睡眠は、余った時間ではない。

“休息”とは、疲れやストレスを解消するための行為や状態を指します。疲労やストレスは代謝に大きく影響するため、適切な休息習慣が“代謝の最適化”に欠かせません。

休息の中心にあるのが睡眠です。睡眠は、余った時間に取るものではなく、体をメンテナンスしている時間です。脳の情報の整理と集中力・判断力の回復、筋肉を含む組織の修復、代謝の調整、免疫の調整。起きている間にはできない作業を、寝ている間に行っています。

睡眠は「時間 × 質 × リズム」で考えます。長くベッドにいても、何度も目が覚めれば質が抜けます。質が良くても、寝る時間が日によって大きくずれれば、リズムが抜けます。どれか一つが欠けると、休息として十分に働きません。

そして、睡眠にも個人差があります。必要な睡眠時間や、朝型か夜型かといった傾向にも、遺伝的な要素が関わっていることがわかってきました。他人の正解をそのまま借りるのではなく、自分の体質を知ったうえで、合った量とタイミングを整えていくことが大切です。

睡眠以外にも、入浴、サウナ、マインドフルネス、趣味や娯楽活動など、休息のかたちはさまざまです。趣味や娯楽は心から楽しめるかどうかが大切で、入浴やサウナなどは、自分に合った方法で行わなければ良い効果を得にくいと言われています。

このように、自分に合った休息習慣を身につけることが、“代謝の最適化”に欠かせないのです。