“休息”とは、疲れやストレスを解消するための行為や状態を示します。疲労やストレスは代謝に大きな影響を与えるため、適切な休息習慣が“代謝の最適化”に非常に重要です。 誰しもが必要とする休息習慣の一つに“睡眠”があります。十分な睡眠時間と至適な睡眠の質は非常に重要ですが、個人差が大きいのです。例えば、遺伝子の発現によって、必要な睡眠時間だけでなく朝型か夜型かなどの睡眠周期なども関与していることがわかってきました。したがって、自身の体質を理解した上で至適な睡眠条件を整えていくことが重要です。 休息習慣には睡眠以外にも様々なものがあり、入浴、サウナ、マインドフルネス、一連の趣味や娯楽活動なども休息習慣に含まれます。 睡眠に関しては、前述の通り遺伝子的に適切な方法が決まっており、趣味や娯楽活動は単純に楽しめるかどうかが重要となり、入浴、サウナ、マインドフルネスなどは最適な方法で行わなければ良い効果を得られ難いと言われています。 したがって、最適な休息習慣の獲得には、個別化に加えて様々な経験と知識が重要です。そして、最適な休息習慣は“代謝の最適化”に必須なのです。